صفحه اصلی / بیشتر بدانیم... / حرکات یوگا – حرکت مثلث پیچ
حرکات یوگا-حرکت مثلث پیچ- پایگاه اینترنتی دانستنی ایران

حرکات یوگا – حرکت مثلث پیچ

#حرکات_یوگا #دانستنی #بیشتر_بدانیم

حرکت مثلث پیچ یکی از حرکات یوگا است که باعث می‎شود کمر، آزادتر و قوی‌تر شود و مفصل ران، کشش زیادی داشته باشد.

  • پاری ورتا: به معنای چرخیدن است و لذا “پاری ورتا تریکون آسانا” به معنای مثلّثی است که در اثر پیچش، پشت خود را نمایان می‌سازد.

این تمرین آسانا، یک تریکون آسانای (وضعیت مثلّثی) پیچیده‎ی مشکل است که تمرین خوبی برای دنبال کردن تریکون آسانا می‎باشد.

حرکات یوگا

۱-ژست سگی (آدو موکها- Adho Mukha Svanasana) به معنای سر یا صورت به سمت پایین است. (آدو موکها- Adho Mukha Svanasana) دلالت بر سگی در حالت خمیازه کشیدن را دارد که سر و پاهای خود را به سمت جلو کشیده و پشت خود را بالا نگاه داشته است. این مدل، یک آسانای خوب برای شروع این تمرین است.

حرکات یوگا - حرکت مثلث پیچگام اول

۲: موقعیت سگی را بگیرید و پای راست خود را حدود یک متر جلوتر بگذارید.

حرکات یوگا - حرکت مثلث پیچ1گام دوم

۳: دستان خود را جلوی پایتان قرار داده و وزن خود را روی بخش پشتی پاشنه‎ی پای جلو بیندازید. بالا تنه‎ی خود را بلند کنید تا پشتتان صاف شود. شما می‎توانید از روی گودی قسمت میانی بخش پایین کمر خود، متوجه‎ی درست بودن وضعیت خود شوید. بدون تغییر ژست خود و بلند کردن وزنتان، پای چپ خود را مورب با پاشنه به سمت زمین خم کنید.

حرکات یوگا - حرکت مثلث پیچ3گام سوم

۴: با دست راست خود، قوزک پای راست خود یا سطح پایینی پای خود را بگیرید و وزن خود را روی بخش پایینی کمر بیندازید و به دنبال این حرکت، به سختی به دست راست خود تکیه دارید. پایی را که در جلو است،  بکشید بدون این که کمر را خم یا بدن را بچرخانید. به نقطه‎ای روی زمین نگاه کنید و دم و بازدم آرامی داشته باشید. پای چپ خود را در جهت خلاف قوزک پا یا قسمت پایینی پای خود فشار دهید و بالا تنه‎ی خود را به سمت راست و بالا بچرخانید.

سعی کنید تا می‎توانید وزنتان روی کمرتان باشد و تا جایی که ممکن است کمتر روی دست راست خود تکیه داشته باشید. با داشتن هدفی برای کش دادن بیشتر عضلات ران خود و عضلات عقب ران، باید حواستان باشد که با چرخاندن پاهای خود به سمت بیرون، قصد نداشته باشید کار را خراب کنید, چون اگر این کار را انجام دهید، حرکت کششی کمر خود را از دست می‎دهید و اجازه می‎دهید قسمت پایینی بدنتان فرو برود یا اینکه تکیه‎ی بیش از حدی روی قسمت پایینی دست خود داشته باشید.

حرکات یوگا - حرکت مثلث پیچ3گام چهارم

۵: اگر دیگر نمی‎توانید بچرخید، دست راست خود را به سمت بالا بکشید.

حرکات یوگا - حرکت مثلث پیچ4

گام پنجم

۶: سپس سر خود را به سمت راست و بالا بچرخانید، نگاهی به سمت بالا و امتداد بازوی خود داشته باشید و گردن خود را کش دهید.

هرچه بهتر این تمرین را انجام دهید، مثلّث بین پای شما در بخش جلو، بازوی شما و پهلوی شما بزرگتر خواهد شد. زمانی که شما به خوبی در این موقعیت هم‌تراز شوید، این فضا احساس سبکی و آزادبودن را خواهد داشت.

حرکات یوگا - حرکت مثلث پیچ5گام ششم

به ژست سگی برگردید و تمرین را با پای چپ خود در جلو تکرار کنید.

این تمرین اغلب اوقات دارای یک تأثیر قوی روی لگن خاصره‎ی شما است و به آسانی می‎تواند باعث شود که شما یک نوع میل برای چرخیدن را حس کنید. سعی کنید تا جای ممکن با حالتی خوب و راحت بچرخید. در صورت درد یا ناراحتی، از تحت فشار قرار دادن خود و ایجاد کشش تا جای ممکن دوری کنید. به خود اجازه دهید که بدنتان اندکی از قسمت پایینی دستتان به عنوان پشتیبان استفاده کند. برای تعادل خود، پاشنه‎ی پای عقبتان را کنار دیوار قرار دهید.

منبع: سیمرغ

این مطالب را نیز ببینید!

ابداع برف‌ پاک کن‌هایی که برف را آب می‌کنند

شرکت خودروسازی "لینکلن" برف‌پاک کن‌های گرمایی ساخته است که همزمان با برف روبی از شیشه خودرو، آن را با گرما آب می‌کند تا رانندگی ساده‌تر و ایمن‌تری را فراهم کند. به گزارش ایسنا و به نقل از پاپیولار ساینس، اگر در جایی سرد و برفی زندگی می‌کنید و صاحب یک خودرو نیز هستید، اکنون با شروع زمستان زمان بسیار خوبی برای فکر کردن در مورد نحوه برف روبی شیشه جلوی خودرو است. تیغه‌های برف پاک کن در این راه موثرترین چیزهایی هستند که به کمک شما می‌آیند، اما اگر آنها نتوانند شیشه جلو خودرو را به خوبی پاک کنند، شما را به خطر می‌اندازند. اکنون "لینکلن" تیغه‌های برف پاک کن خلاقانه‌ای طراحی کرده است که همزمان با کنار زدن برف‌ها از گرما هم برای آب کردن آنها و جلوگیری از یخ زدن آب باران و برف روی شیشه استفاده می‌کند. "جفری جانسون" مهندس توسعه این برف پاک کن توضیح می‌دهد که هر تیغه حاوی نواری از فویل فلزی نازک است که به منبع انرژی متصل است. این نوار، مقاوم و غیررسانا است، به این معنی که وقتی جریان برق از آن عبور می‌کند، داغ می‌شود و دقیقاً بالای لاستیک برف پاک کن وصل می‌شود تا گرما را در آن پخش کند. وی افزود: این نوار فلزی، لاستیک را نرم و گرم نگه می‌دارد، بنابراین می‌تواند بدون مشکل شیشه را تمیز و گرم کند و به طور چشمگیری توانایی برف پاک کن را بهبود بخشد. به گفته لینکلن، این برف پاک کن گرمایی می‌تواند برف و باران یخ زده روی شیشه را ذوب کند و یخ زدگی شیشه جلوی خودرو را تنها طی چهار دقیقه برطرف کند. همچنین مشتریان برای تعویض، دیگر نیازی به تعویض کل تیغه برف پاک کن همراه با نوار گرمایشی ندارند، بلکه بخش لاستیکی آن به راحتی بیرون کشیده می‌شود و قابل تعویض می‌باشد. شرکت لینکلن کل سیستم را به صورت خودکار ساخته است، به این ترتیب گرمایش بسته به میزان سرد بودن هوای خارج از خودرو در طول زمان‌های مختلف تنظیم می‌شود. دومین ویژگی که لینکلن به این برف پاک کن اضافه کرده، نحوه پاشیدن آب و مایع شیشه پاک کن روی شیشه است. به طور معمول راننده هر بار که می‌خواهد شیشه را تمیز کند با کشیدن دسته راهنما پشت فرمان شاهد پاشیدن آب از سوراخ‌های تعبیه شده روی کاپوت به روی شیشه است، اما در سیستم ابداعی "لینکلن" که در خودروی "۲۰۲۰ Aviator" به کار گرفته شده، آب و مایع شیشه پاک کن از طریق ۳۸ و ۴۲ سوراخ روی برف پاک کن که با برش لیزری بر روی پره‌ها ایجاد شده است، به روی شیشه پاشیده می‌شوند. به گفته لینکلن، این کار می‌تواند تا ۵۰ درصد از آب کمتری استفاده کند.(لینکلن تنها نیست. مرسدس نیز دارای سیستم برف پاک کن شیشه جلو است که مایع را از طریق سوراخ‌های برش لیزری در پره‌ها می‌پاشد. انتهای پیام

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *