صفحه اصلی / سلامت / بهداشت و پزشکی / نقش ورزش در سلامت قلب
نقش ورزش در سلامت قلب- پایگاه اینترنتی دانستنی ایران

نقش ورزش در سلامت قلب

#ورزش #سلامت_قلب #دانستنی #بیشتر بدانیم

اگر جزو آن دسته از بیماران قلبی هستید که مدت زمان زیادی است که فعالیت بدنی نداشته‌اید و یا اضافه وزن دارید، باید بدانید که ورزش فوائد بسیاری برای شما دارد که عبارتند از:

سلامت و تقویت قلب

کاهش فشار خون

کمک به رسیدن و حفظ وزن ایده‌آل بدن

کنترل استرس

بهبود روحیه و اعتماد به نفس

قبل از شروع ورزش، این سؤالات را از پزشک خود بپرسید:

  1. روزانه چقدر ورزش می‌توانم داشته باشم؟
  2. در طول یک هفته چند بار ورزش کنم؟
  3. چه نوع ورزش‌هایی را می‌توانم انجام دهم و از چه انواعی اجتناب کنم؟
  4. آیا داروهای مصرفی با برنامه ورزشی تداخل دارد؟
  5. آیا نیاز است که ضربان قلب را در طول ورزش اندازه بگیرم؟
  6. آیا علائم هشدار دهنده‌ای وجود دارد که به آن‌ها توجه کنم؟

چه نوع ورزشی می‌توانید انجام دهید؟

ورزش‌های هوازی، ضربان قلب را افزایش داده و همچنین به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.

بسته به توصیه پزشک می‌توانید این ورزش‌ها را انجام دهید:

پیاده روی

دوچرخه سواری

اسکی

اسکیت

رقص

ورزش‌های استقامتی باعث عضله سازی می‌شوند. البته وزنه‌های سنگین سبب افزایش فشار خون موقتی می‌شوند. بنابراین از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید. رویکرد مناسب این است که چند ست از هر تمرین را انجام دهید و به آن ماهیچه‌ها یک یا دو روز فرصت استراحت دهید.

چگونه از ورزش بیشترین بهره برداری را داشته باشید؟

اگر به‌ تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، با رعایت این نکات می‌توانید بیشترین بهره را ببرید:

به‌آرامی شروع کنید: انجمن قلب امریکا توصیه می‌کند که در بیشتر روزهای هفته فعالیت بدنی داشته باشید. هرچه بیشتر ورزش کنید، بدن سالم‌تر و از جمله قلب سالم‌تری خواهید داشت. البته باید توجه داشت که مدت زمان و تعداد روز‌های ورزش را به‎‌آرامی افزایش دهید.

به‌تدریج افزایش دهید: تمرینات خود را کم‌کم و به مرور طولانی‌تر و شدید‌تر کنید. شما باید در هنگام ورزش بتوانید صحبت کنید. اگر قادر به صحبت نیستید، احتمالاً این میزان ورزش برای شما سنگین است.

ادامه دهید: شروع کردن و ادامه دادن هر کاری سخت است. ورزش نیز از این قاعده مستثنی نیست.

این راهکارها به شما در افزایش میزان موفقیت کمک می‌کنند:

–  در بین برنامه‌های خود زمانی را به ورزش اختصاص دهید.

–   یک دوست ورزشی پیدا کنید.

–  هر زمان خسته شدید، نوع حرکات را تغییر دهید.

 

برای داشتن یک ورزش فوق‌العاده این نکات را رعایت کنید:

۱- برنامه ورزشی با وعده غذایی حداقل یک ساعت فاصله داشته باشد.

۲- ابتدا خود را گرم کنید. شروع تمرین با حرکات نرم و آرام باعث می‌شود قلب، خود را به انجام حرکات شدید‌تر وفق دهد.

۳- سرعت ورزش را به‌آرامی کم کنید. توقف ناگهانی مانند نشستن، بی‌حرکت ایستادن و دراز کشیدن بلافاصله پس از ورزش باعث ایجاد سرگیجه، سردرد و یا حتی تپش قلب می‌شود.

۴- قبل، حین و پس از ورزش آب بنوشید.

به بدن خود توجه کنید

علائم بیماری قلبی در ورزش

ورزش کردن در ابتدا باعث احساس درد در عضلات می‌شود. این احساس طبیعی است و هنگامی‌که بدن به ورزش عادت کرد، از بین می‌رود. اما اگر درد ناگهانی یا شدید داشته یا یکی از علائم زیر را تجربه کردید، فوراً ورزش را متوقف کرده و در صورت ادامه به پزشک مراجعه کنید:

– درد قفسه سینه

– ضعف

– سرگیجه یا احساس سبکی در سر

– احساس فشار یا درد در قفسه سینه، گردن، بازو، فک یا شانه.

منبع: آوای سلامت

این مطالب را نیز ببینید!

روانشناسی تربیت کودک، متناسب با خلق و خوی او

روانشناسی تربیت کودک، متناسب با خلق و خوی اوهر کودکی با خلق و خویی بی نظیر به دنیا می آید. اما آنچه که مهم است به کار گرفتن راهکارهای تربیتی، متناسب با نیازهای فردی کودک است. میگنا: آیا تاکنون متوجه شده اید که چگونه دو کودک از یک خانواده می توانند به شدت متفاوت باشند؟ ممکن است یکی از دو فرزند کودکی شاد و با نشاط باشد که مشتاقانه از فعالیت ها لذت می برد، در حالی که دیگری ممکن است بی پروا و جدی باشد. واضح است که تفاوت های رفتاری همیشه ناشی از محیط نیستند. هر کودکی با خلق و خوی بی نظیر به دنیا می آید. اما آنچه که مهم است به کار گرفتن راهکارهای تربیتی، متناسب با نیازهای فردی کودک است. صفاتی که خلق و خوی را شکل می دهند خلق و خوی با مفهوم شخصیت متفاوت است. شخصیت کودک شامل مواردی مانند هوش و توانایی ها است. خلق و خو فقط به خصوصیات کودک متولد شده اشاره دارد. محققان دریافتند که خلق و خوی کودک از نه صفت مختلف تشکیل شده است: 1. سطح فعالیت: آیا کودک شما در مقایسه با سایر کودکان هم سن خود فعال تر است، یا از نظر فعالیتی در سطح متوسط ​​قرار می گیرد؟ 2. منظم بودن: آیا به نظر می رسد فرزندتان تمایل به انجام امور روزمره دارد؟ آیا کودک تان می خواهد هر روز در یک زمان مشخص غذا بخورد و بخوابد؟ 3. رویکرد یا علاقه به موضوعات: آیا کودکتان از امتحان چیزهای جدید و دیدار با افراد جدید لذت می برد؟ یا ترجیح می دهد که ملاحظه کار بوده و در مواقعی که شرایط جدیدی را تجربه می کند، عقب بماند؟ 4. سازگاری: کودک تان چقدر سریع می تواند تغییرات را بپذیرد؟ آیا او سریع تغییر می کند یا اگر برنامه اش تغییر کند ناراحت می شود؟ 5. شدت واکنش: او هنگام تجربه موقعیت های مثبت و منفی چه میزان از واکنش عاطفی را نشان می دهد؟ 6. آستانه حساسیت: کودک تان چگونه در برابر تحریک حسی مانند سلیقه، بافت، بو و صداها واکنش نشان می دهد؟ 7. آسیب پذیری: آیا کودک تان می تواند روی یک کار متمرکز بماند، یا به راحتی حواسش نسبت به سر و صداها یا فعالیت هایی که در اطراف او انجام می شود، پرت می شود. 8. توجه و پایداری توجه: آیا فرزندتان تا زمانی که تکالیفش تمام شود می تواند روی یک تکلیف متمرکز باشد و کار کند یا به سرعت خسته می شود و علاقه خود را به آن فعالیت از دست می دهد؟ 9. کیفیت زندگی: به طور متوسط​، به نظر می رسد کودک تان حال و هوای نسبتاً خوبی دارد یا خلق و خوی او غالباً تغییر می کند و به نظر می رسد خلق او وابسته به آن چیزی است که اتفاق می افتد؟ دسته بندی های خلق و خوی بر اساس این صفات، محققان سه دسته اصلی از بچه ها را طبقه بندی کرده اند. آنها همچنین خاطرنشان کردند، حدود 35٪ از بچه ها در هیچ یک از گروه ها قرار نمی گیرند، اما در عوض به نظر می رسد که خلق و خوی این کودکان تلفیقی از این گروه هاست. -آسان یا انعطاف پذیر: به نظر می رسد که حدود (40٪) از کودکانی که متولد می شوند" از پایدارترین حالت و نگرش مثبت به زندگی برخوردار هستند". آنها تا حد زیادی نسبت به تغییر در امور روزمره انعطاف پذیر هستند و از تجربیات جدید استقبال می کنند. شیوه پاسخ دهی آن ها به دنیای اطراف نسبتاً قابل پیش بینی است. -فعال یا دشوار: حدود (10٪) از بچه ها، خلق و خوی فعال یا دشواری دارند که عکس العمل آن ها کمتر پیش بینی می شود. تغییرات روزمره را دوست ندارند و ممکن است از ملاقات با افراد جدید نگران باشند. آن ها معمولاً نسبت به تحریک، مانند صداهای بلند یا خاص، بسیار حساس هستند. آن ها همچنین نسبت به چیزهایی که دوست ندارند، واکنش های عجیبی نشان می دهند. -بچه های آرام و گرم: (15%) از کودکان نیز کم تحرک تر هستند و از افراد و موقعیت های جدید ترس دارند. آن ها مایلند که به تدریج و به آرامی در معرض موقعیت ها و رویدادهای جدید قرار گیرند. یافتن راهکارهای تربیتی متناسب با خلق و خو مهم ترین نکته در پیدا کردن روش های تربیتی، متناسب بودن راهکار با خلق و خوی کودک است. به عنوان مثال، تحسین ممکن است در مورد کودکی که کم کم گرم می شود بسیار موثر باشد، زیرا ممکن است او را برای انجام فعالیت های جدید باانگیزه کند. چون کودکی که کم کم صمیمی می شود، احتمالا نسبت به روش پاداش و تقویت نیز به خوبی پاسخ می دهد. یک کودک دشوار ممکن است به نادیده گرفتن، اتمام زمان یا از دست دادن یک امتیاز پاسخ بهتری بدهد. یک سیستم اقتصاد ژتونی (پاداش به رفتارهای مثبت) ممکن است، ابزاری مناسب برای تربیت و تشویق رفتارهای خوب برای جلب توجه کودک دشوار باشد. بچه های آسان یا انعطاف پذیر ممکن است با انواع راهکارهای نظم و انضباط به خوبی عمل کنند. ترکیبی از پیامدهای مثبت و منفی ممکن است ابزارهای موثری برای مدیریت رفتار باشد. بنابراین قبل از اینکه چگونگی تربیت کودک تان را ارزیابی کنید لازم است نیازهای منحصر به فرد کودک تان را بررسی و مداخلات تربیتی خود را متناسب با این نیازها تنظیم کنید.

۲ دیدگاه‌ها

  1. با سلام.لطفا در ارتباط با ورزش یوگا هم مطلب بزارید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *