صفحه اصلی / بیشتر بدانیم... / چند اشتباه رایج ورزشی
چند اشتباه رایج ورزشی - پایگاه اینترنتی دانستنی ایران

چند اشتباه رایج ورزشی

#ورزش #اشتباهات #دانستنی #بیشتر_بدانیم

کاهش وزن و افزایش آمادگی جسمانی یک شبه به دست نمی‌آید. انجام ورزش زیاد گاهی اوقات باعث ایجاد آسیب دیدگی و سوزش عضلات می‌شود. می‌توان با انجام ندادن اشتباهات خاص، از بروز آسیب دیدگی‌ها جلوگیری کرد.

اشتباهات و تصورات رایج در خصوص ورزش کردن ، عبارتند از:

۱- انجام سریع ورزش شدید:

اصول ورزش بدین شکل است که هر هفته میزان شدت فعالیت را افزایش دهید. باید به بدن خود زمان بدهید تا به ورزش و افزایش شدت آن عادت کند. پرورش بدن به آرامی این امکان را می‌دهد که موفقیت بیشتری در ورزش داشته باشید. داشتن روز استراحت نیز می‌تواند مفید باشد.

۲- توجه نکردن به بدن

معمولاً همه فکر می‌کنند که درد در تمرین‌های ورزشی عادی است. با این حال بعضی دردها به هنگام ورزش پیامی از سوی بدن هستند. در صورتی که درد بسیار شدید باشد باید به آن توجه کرد. اگر این علائم را نادیده بگیرید دچار آسیب دیدگی شدید می‌شوید و به هدف ورزشی خود نمی‌رسید.

۳- وضعیت نامناسب بدن:

به هنگام ورزش بدن باید در وضعیت مناسب قرار بگیرد. در صورتی که این اتفاق نیفتد به مفاصل فشار می‌آید. در برش وضعیت نامناسب بدن به پاها فشار می‌آورد. در شنا در صورتی که بدن در وضعیت مناسب قرار نگیرد، دست‌ها و شانه‌ها دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند. در صورتی که به هنگام انجام ورزش دچار آسیب شدید باید به وضعیت بدنی خود شک کنید و اشکالات آن را برطرف نمایید.

۴- کفش نامناسب:

کفش مناسب می‌تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند. باید کفشی پیدا کنید که به پاهای شما امکان فعالیت درست را بدهد. کفش مناسب برای هر فرد متفاوت است و به رشته ورزشی نیز بستگی دارد. راحتی در انتخاب کفش اهمیت زیادی دارد.

۵- سونا لاغر می کند؟

خیرسونا فقط موجب دفع آب از بدن می شود و چنانچه به دلیل ورزش شدید و تجمع اسید لاکتیک دارای درد عضلانی هستید،سونا انتخاب مناسبی است. در غیر این صورت، عرق کردن و افزایش دمای بدن توسط عوامل خارجی، هیچ تأثیری در چربی سوزی ندارد.

۶- برای کوچک کردن سایز و آب کردن چربی های شکم ، دراز و نشست تمرین کنید.

اولاً، زمانی که در ورزش چربی سوزی می کنیم، به صورت هماهنگ از تمام نقاط بدن کم می شود.ثانیاً، دراز و نشست هم مانند سایر فعالیت های بدن سازی، جز دسته ی بی هوازی است. که در این دسته ورزش ها، بدن از ذخایر گلیکوژن مصرف می کند و برای آب کردن چربی ها، باید ورزش های هوازی طولانی مدت حدود ۴۰ دقیقه انجام دهید.

۷- برای وزن کم کردن هنگام ورزش، زیاد عرق کنید.

 عرق کردن زیاد هیچ تاثیری روی کاهش وزن ندارد و باید هنگام ورزش از لباس نخی گشاد استفاده کنید تا دمای بدنتان به سهولت تبادل شود. شاید این تصور از وزن کم کردن ورزشکاران قبل از وزن کشی با پوشیدن لباس های نایلونی و تعریق زیاد ناشی شده، اما توجه کنید که این روش یک روش موقت برای کم کردن وزن، آن هم به میزان کم ( حداکثر ۱ تا ۲ کیلو ) می باشد.

۸- آب خوردن زیاد، باعث احتباس آب و افزایش وزن می شود؟

خیر – بدن در صورت کمبود هر گونه ماده ی حیاتی، آن را در خود نگه می دارد که آب هم از این قاعده مستثنی نیست. پس خوردن آب، موجب دفع بهتر آن و البته به همراه بسیاری از سموم بدن می شود. خصوصا ًبدن سازان که به دلیل مصرف بیشتر پروتئین و افزایش اوره خون به مقادیر بیشتری از آب نیاز دارند.

منبع: ایسنا و نمناک

 

این مطالب را نیز ببینید!

مهمترین موانع پیشبرد دیپلماسی علمی میان ایران و جهان عرب

ایسنا/خراسان رضوی دستیار ارشد رئیس سازمان فرهنگ و ارتباطات اسلامی گفت: امروزه عدم درک درست از نقش و جایگاه دانشگاه‌ها در روابط خارجی در کشورهای اسلامی، ضعف در سیاست‌گذاری داخلی کشورها برای ترسیم نقشه راه ارتباطات بین‌المللی نهادهای علمی و عدم وجود شبکه ارتباطی مستمر میان نخبگان علمی این کشورها به عنوان مهمترین موانع پیشبرد دیپلماسی علمی میان ایران و جهان عرب است. محمدمهدی ایمانی پور، امروز سوم دی ماه در چهارمین مجمع دانشگاه‌های ایران و جهان عرب با موضوع «آینده پژوهی جایگاه دانشگاه‌های ایران و جهان عرب در توسعه جهان اسلام» که در دانشکده ادبیات دانشگاه فردوسی مشهد در حال برگزاری است، اظهار کرد: مقاصد سیاسی، امنیتی و اقتصادی همواره از مهمترین اهداف کشورها در تدوین سیاست‌های خارجی است و برای تحصیل این مقاصد، کشورها به صورت سنتی نوعی دیپلماسی مبتنی بر ابزارهای سیاسی، اقتصادی و امنیتی را در پیش می‌گیرند. وی افزود: در دهه‌های اخیر رویکردهای جدیدی در دیپلماسی مطرح شد که تاکید بیشتر آن بر ابزارهای علمی و فرهنگی است. امروزه با انواع مختلف دیپلماسی مواجه هستیم که یکی از انواع آن دیپلماسی علمی است و ماحصل آن این است که جوامع علمی به عنوان کنشگران اصلی روابط خارجی می‌توانند در تغییرات شناخت فرهنگی، سیاسی و اجتماعی مؤثر واقع شوند. دستیار ارشد رئیس سازمان فرهنگ و ارتباطات اسلامی، بیان کرد: امروزه نمی‌توان از نقش دیپلماسی علمی در افزایش قدرت کشورها در عرصه بین‌الملل غافل بود. دیپلماسی علمی دارای سه رویکرد است؛ اول اینکه علم در خدمت دیپلماسی است، دوم اینکه دیپلماسی برای علم به کار گرفته می‌شود و در پایان علم منبع قدرت نرم یک کشور در نظر گرفته می‌شود. ایمانی‌پور خاطرنشان کرد: در رویکرد اول علم به خدمت سیاست خارجی درآمده و زمینه گفت‌وگوی سیاسی را فراهم می‌کند، در رویکرد دوم سیاست به خدمت علم آمده و زمینه گسترش گفت‌وگوی علمی را فراهم می‌کند و در نهایت در رویکرد سوم ظرفیت علم و فناوری در یک کشور سبب افزایش نقش‌آفرینی و حل و فصل مسائل داخلی، بین‌المللی و منطقه‌ای می‌شود. وی اضافه کرد: با این رویکرد، دیپلماسی علمی گامی در جهت بهبود و توسعه کشورها در عرصه بین‌الملل است. در میان ابعاد دیپلماسی علمی، بعد استفاده از دیپلماسی علم در شناخت، تقارب و فهم ارزش‌های فرهنگی مشترک است که سازمان فرهنگ و ارتباطات اسلامی در چارچوب ماموریت‌های خود آن را پیگیری می‌کند و از هر رویدادی در این مسیر حمایت می‌کند. دستیار ارشد ریاست سازمان فرهنگ و ارتباطات اسلامی، تصریح کرد: تاریخ علمی مشترک یکی از ظرفیت‌های استفاده از دیپلماسی علمی میان کشورهای ایران و عراق است. امروزه عدم درک درست از نقش و جایگاه دانشگاه‌ها در روابط خارجی در کشورهای اسلامی، ضعف در سیاست‌گذاری داخلی کشورها برای ترسیم نقشه راه ارتباطات بین‌المللی نهادهای علمی و عدم وجود شبکه ارتباطی مستمر میان نخبگان علمی این کشورها به عنوان مهمترین موانع پیشبرد دیپلماسی علمی میان ایران و جهان عرب است. ایمانی‌پور گفت: هنگامه‌ای که جهان اسلام در آن به سر می‌برد بسیار خطرناک است و دشمنان برآنند تا با ایجاد بدبینی، نفرت‌پراکنی و تفرقه، وحدت ایمانی ما را دچار اختلاف کنند و آنچه در منطقه در حال رخ دادن است، تلاش برای تجزیه کشورهای بزرگ اسلامی است. در این مرحله شناخت و تقویت ریشه‌های وحدت بخش جهان اسلام با استفاده از الگوی گفت‌وگو از طریق علم و دانایی با تکیه بر اندیشه و عقلانیت نخبگان دانشگاهی می‌تواند مؤثر و راهگشای این فضای غبارآلود باشد. انتهای پیام

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *